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超有效的久坐瘦腰法 一辈子远离水桶腰

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发表于 2014-10-16 15:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
超有效的久坐瘦腰法 一辈子远离水桶腰
1、白天两三次将双手放在腹部
  深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10至15次
  2、每天坚持腹部按摩
  取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天一次,一定要坚持不懈。
  3、白天你必须随时都想着收腹的习惯
  坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。
  4、滑滑脚跟能轻松收腹
  仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部,用手指感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度,注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作。
  这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟左右,反复练习3—4组。如果感觉这个动作很简单,就可以使脚跟抬离地面,做仰卧举腿的练习了。
  5、瑜珈伸展运动
  双腿最大限度分开坐,拉伸大腿筋脉,双手放在大腿根处,吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方。上身向手臂对侧倾斜到90度,另一侧手臂可顺势放在大腿的后方,双侧都轮流做拉伸动作。
  6、腹肌运动
  抬起肩膀时呼气可降低体内气压,让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动;要保持最佳姿势,没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显,而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。
  7、长时间站立
  (例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉一吸收,使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。
  8、睡前纤腰操
  a、双手支撑地面,身体挺直平爬在地
  b、双臂支撑身体,使上身与地面保持50度
  c、头部尽量后仰,保持此动作10秒
  9、合理安排饮食
  早餐和午餐可适当多吃,以防止多余的热量转化成脂肪,尽量少吃偏咸的食品。南宁协和医院骨科0771gkyy.com

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发表于 2014-10-17 10:07 | 显示全部楼层
{:4_193:}支持一个,有些平时都在坚持做呢

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发表于 2014-10-17 10:09 | 显示全部楼层
减肥瘦身重在坚持,时间挤挤还是有点,在减肥的姐妹加油吧!

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发表于 2014-10-17 11:34 | 显示全部楼层
就坐会导致下半身肥胖,建议饭后半小时不要马上坐下。具体分析,加我2514596588,各种减肥妙招。
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