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【Eiffel小爱】教你妙招瘦腿,一个月让你拥有迷人双腿

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发表于 2014-8-27 21:34 | 显示全部楼层 |阅读模式

话说小爱很少分享自己的瘦身秘诀之类的

因为小爱的身材不是那么好,O型腿不说

而且还肥大腿,但是偏偏爱穿短裤

办公室的MM都说小爱怎么整天短裤,可以穿裙子了

好吧,小爱不是个淑女的MM,一穿裙子就觉得不舒服

平时大部分时间还是喜欢穿短裤,偶尔小淑女下

不过思来想去,照照镜子

自己的大腿是比较惨不忍睹

以前小爱可是很瘦的,现在,哎

虽说有时候拍照啥的可以凹造型避免自己的缺陷

但是还是希望自己有细细的长腿的嘛

有时候在街上每次看到那些长腿MM都会偷瞄一眼

为了不让自己再这么堕落下去,小爱计划了一整套的瘦腿计划

包括控制吃喝、运动等等

经过了一个月小有成就了吧,就马上和大家分享了

这可是我真实瘦腿经历哦,有心的MM真的可以跟着学

比较简单的哦~~

穿着美美的衣服出去玩啦~~

在家也不忘臭美,穿上刚入手的仙女裙,来个走廊秀哈~~

瘦腿后小小的臭美一下下

绝无PS,小爱的PS功底是很差的,平时也就偶尔美图秀秀调亮一下

我是个PS白痴,也没那么多时间折腾哈,平时上班就忙得不行了

这个瘦腿帖也是晚上腾出时间写的

好了,不废话的,相信我的MM自然会相信

不唠叨了哈!!!

【饮食篇】

饮食这款可能大家很难控制,小爱就简单的说几点吧

1.少吃盐,也就是不要太咸了

吃盐过多,身体内水分堆积,造成虚胖

腿会浮肿,血液和淋巴正常循环会受阻

2.多喝水,拒绝酒精及咖啡因饮料

水喝多了,腿会浮肿,这种说法并不准确

浮肿的罪魁祸首是盐

为了让体内水分循环,排除代谢废弃物,每天至少要饮水1500ml

标准是每小时喝一杯,要小口小口慢慢的喝

虽说酒精和咖啡因饮料里面含有水分

但是这些物质的代谢会消耗掉体内的维生素和矿物质,所以要和这些饮料说拜拜

3.零食推荐选择水果,酸奶、坚果来代替

肚子饿了不要忍着,适当的吃些零食

但不要选择含糖分多的蛋糕及和果子

维生素和酶含量丰富的水果和无糖酸奶是不错的果腹之物

胡桃、杏仁之类的坚果也不错

4.摄取足够的肉、鱼类、海藻类和蔬菜

优质的蛋白质是美腿必不可少的,鱼类和肉类促进成长激素分泌,提高基础代谢

海藻类含有丰富的维生素和矿物质,这些营养物质能合成酶,提高身体的新陈代谢率

最好每天都吃一些含有活性酶的蔬菜可以调节肠道内的平衡

带走体内的有害物质,在外就餐时,要养成吃沙拉的

【穴位按摩篇】

相信很多MM和我一样,是个小白领吧

白领最大的特别是什么,就是每天坐在办公室各种码字

然后也很少起来走动走动

即使起来走一会也就坐下了,那样的效果可想而知

大家都知道每天久坐,极易导致腿部脂肪堆积

可是又没时间,小爱和朋友学习了一套按摩瘦腿法

平时在办公室、家里都可以随时按摩瘦腿

也不需要什么工具,只要用手就好了哈

要打造出一双迷人美腿

这8个穴位,大家可清楚了哦

多找找,多摸索,你也行的

有空的时候就多按按哈

血海穴—位于大腿的内侧

这个穴位非常的好找,站直两腿并拢

膝盖上方靠内侧有一明显酸痛点就是血海穴

当然,你也可以屈膝,大腿内侧鼓起的地方就是,按压有明显的酸痛感。

伏兔穴大腿的前面

大家可以将大腿肌肉紧绷

然后看到伏起来的位置就是,像一只小兔子是不是

承扶穴—这个位置都不好意思露出来,(*^__^*) 嘻嘻……

请大家先站立起来

然后用自己的手去摸臀部到大腿之间的横纹,中点部分就是承扶穴

风市穴位于大腿外侧

具体的做法大家可以仍然站立起来,保持立正的姿势

中指间触到的地方就是风市穴

委中穴我们整条腿的中间

还有一个横纹,就在膝盖的后侧,而横纹中点就是委中穴

我们可以将双手大拇指按住膝盖中间

而中指按到的地方就是委中穴

足三里—这个位置不是那么好找

教大家一个特别简单的方法,身体坐正,大腿和小腿曲成90度角

右手掌心放在膝盖骨上,四指下放

无名指尖位置为足三里,无非是找膝盖下三寸多一点

悬钟穴在我们的小腿上

把你的外踝尖先找到,然后顺着脚上骨头往上走三寸多一点

(注:三寸就是你食指中指、无名指、小指合在一起的宽度)

一般4指宽就足够,有凹陷的地方

 三阴交—这个穴位功效好

经常按摩这个穴位,不仅可以瘦腿,还对女人的保养有很好的效果

这个穴位在内踝尖直上三寸(大约4指宽),大拇指按到的地方

【精油快速瘦腿篇】

小爱为了让自己的小腿瘦的更快,也会选择精油来辅助

这个方法见效最快,就是要花点money和一丢点时间哈

这应该算是我用的第二瓶瘦腿精油了,因为之前那瓶没有坚持用下来导致过期了,悲催

之前听朋友说ivii艾薇的瘦腿精油不错,这次就入了一瓶,赠品也还蛮多的

搭配有送说明书、刮痧板、皮尺、保鲜膜

想到还真是周到,也不需要我再准备什么了

淡淡的紫色很清新淡雅,100%天然无添加精油,放心使用

不过建议女生还是避开生理期,怀孕期和哺乳期使用

渗透力超强,三分钟就进入真皮层,快速燃烧脂肪

排出水肿刺激代谢从而促进血液循环,紧致肌肉,瘦腿的同时还滋养肌肤

精油是滴管式,使用时会非常的方便~

瘦腿精油最好是在洗澡后或者热敷后再使用

这样可以打开毛孔,方便精油的吸收~

滴5-10滴精油到手心搓热后按摩,一般这个用量能按摩一条腿

大家可以根据自身情况增加哦~~按摩需要15-20左右哈~~

用手心将精油涂抹全腿,轻拍,从脚踝到大腿

从脚踝处提拉按摩到膝盖,再从膝盖处提拉按摩到大腿根

从下往上用拧毛巾的方式按摩,疏通脉络

使用刮板刮痧5分钟左右,从下往上的刮

大家要记住不能来回刮,饭前饭后半小时内不要刮痧

刮痧太有效果了,不一会小腿就觉得热热的

然后就用保鲜膜包住,时间大约在20分钟左右,主要是促进排水,消除水肿

小腿被裹得严严实实的,大家可以看看电视什么的,就慢慢等着自己小腿变瘦吧

小爱每天都坚持刮痧按摩,来看看一个月的效果吧,瘦了2cm哦,效果已经很不错了

大家千万不要觉得麻烦,看到结果的时候,你会发现,那些麻烦都是值得的


所以瘦腿瘦身什么的都是贵在坚持哈

 楼主| 发表于 2014-8-27 21:34 | 显示全部楼层

【瘦腿操篇】

小爱不爱运动,又爱吃东西,懒人操是最适合我的人

在网上学习了非常简单的瘦腿操,轻轻松松的边看电视边瘦腿

小爱还有个小窍门,就是做瘦腿操的时候穿上瘦腿袜

效果加倍哦,是不是很聪明,哈哈

第一招:站立抬腿

这个应该是最简单的了

很多人说上班久坐~或是学生每天都坐着念书运动少怎么办

就趁着休息时间或是下课时间站起来,身体站直

左侧大腿外侧肌收紧,内侧肌拉长往左侧拉高延伸

不是用小腿的力量或是脚掌去拉高喔

大腿以下肌肉放松,此时停住不动到自己能坚持到的时间为止再慢慢放下

左右两脚都是一样,拉高再放下,放下时不要完全放松

撑住将脚收回接近另一脚五到十公分的距离就停住再拉高

来回15次换脚,做三个循环,这是最基础的练习次数

一样的方式只是角度不同

用右腿示范,将大腿后侧肌肉收紧用力抬高

其他方式都跟上面一样,只是角度不同

这个动作还有一个很棒的效果就是翘臀

平常久坐看看自己臀部和大腿外侧部分是不是比较容易多一块赘肉呢

女人几乎都很困扰这个地方的线条,这个运动持续做可以有很惊人的效果喔~

第二招:趴下抬腿

理论跟第一招是一样,只是难度增加一点点

全身趴下放松,把注意力集中在腿部肌肉,慢慢收紧抬高

全身只有大腿肌肉用力的感觉,也会带到臀部

静止不动,再慢慢放下换脚,静止不动比动态更累人哦,来回做五次

第三招:马步

这是进阶版~

很特别的马步,一开始做可能有点辛苦,但是这一个动作做好几乎下半身全部能紧实还可以锻炼到腹部肌肉喔

三个箭头画的方向要呈九十度垂直

身体挺直跟大腿垂直,腰腹部用力大腿前侧用力

前脚膝盖不能超过脚尖,大腿后侧用力跟小腿呈九十度,后脚可不是放在地上喔

臀部到大腿后侧肌肉用力前侧也拉紧,膝盖弯曲呈九十度不着地

就这样静止不动,一开始小爱觉得这样的训练效果很慢

要有耐心继续做下去有一天照镜子会发现自己整个线条都不一样

第四招:坐立

很简单的伸展运动~

展运动可以让线条变美,身体变柔软

将双腿这样平放呈九十度坐立着

第五招:摸脚

用身体去找脚,慢慢往下到自己的极限

别用头去找脚阿~这样最后只会脖子很酸喔

也是静止不动再慢慢放松来回三次

第六招:压小腿

 跟上面一样方式,只是将脚往后放

左右脚都一样来回三次

第七招:英雄式压腿

每天睡前都可以坐下这个英雄式

先躺下把双脚弯曲放在臀部两侧

很简单,全身只要放松就可以

让全身都贴在地板上才正确,大腿前侧肌会伸展

这个动作很棒对睡眠品质也很有帮助,大家可以试试看喔

小提示:

个动作都要自然的呼吸吐气,用腹式呼吸慢慢调节

让身体慢下来,调整成最佳的一个平衡状态

预祝大家都变成小瘦腿哦~~

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发表于 2014-8-28 12:33 | 显示全部楼层
哈哈,我又跑到这里来支持你

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发表于 2014-8-29 12:57 | 显示全部楼层
支持支持 我也回去试试

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小爱,一起加油~

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很有用,可以试试

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发表于 2014-8-29 19:25 | 显示全部楼层
莫名其妙的就胖了

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还有好多的小妙招啊

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学习了,大象腿甩掉

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发表于 2014-8-29 19:48 | 显示全部楼层
非常详实的瘦腿贴,必须赞一个
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